Hochsensibilität (HSP) und ADHS
Stärke Deine Sinne - lebe Deine Einzigartigkeit
Hochsensibilität (HSP) und ADHS treten häufig gemeinsam auf – eine spannende Kombination, die besondere Herausforderungen, aber auch aussergewöhnliche Stärken mit sich bringt.
Als erfahrener ADHS-Coach und selbst hochsensibel (Scanner), unterstütze ich Dich / Dein Kind dabei, die Wahrnehmung besser zu verstehen, Überreizung zu reduzieren und die besonderen Fähigkeiten (Special Skills) zu entfalten und täglich erfolgreich im Alltag einzusetzen.
Was bedeutet Hochsensibilität?
Hochsensibilität ist keine Krankheit, keine Störung und kein Defizit.
Es ist ein genetisch veranlagtes, feingetuntes Nervensystem.
Während der „Standard-Filter“ im Gehirn viele Umweltreize einfach aussortiert, läuft der Filter von Hochsensiblen (HSP) auf Dauerdurchlass.
Das bedeutet:
Reize werden nicht nur ungefiltert aufgenommen, sondern im Gehirn tiefer, intensiver und detailreicher verarbeitet.
Das betrifft äussere Reize (Geräusche, Licht, Gerüche, visuelle Eindrücke) genauso wie innere Reize (eigene Emotionen, Gedanken, Stimmungen anderer Menschen).
Wenn Hochsensibilität (auch Sensory Processing Sensitivity oder SPS genannt) auf ein neurodiverses Gehirn wie ADHS oder ASS trifft, entsteht eine hochexplosive, aber auch unglaublich geniale Mischung.
Menschen mit Hochsensibilität haben eine intensivere Wahrnehmung ihrer Umwelt.
Studien zeigen, dass ca. 20-30% der Menschen mit ADHS auch hochsensibel sind (Aron, 2020).
15 unschlagbare "Special Skills" = Die Vorteile von Hochsensibilität
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Empathie-Booster: Du spürst die Schwingungen im Raum und die Emotionen anderer, noch bevor sie selbst es merken.
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Detail-Radar: Wo andere wegschauen, nimmst Du Nuancen, Farben, Töne und minimale Veränderungen sofort wahr.
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Out-of-the-Box-Denken: Deine tiefe Verarbeitung führt zu genialen, kreativen und innovativen Lösungsansätzen.
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Hochenergetische Intuition: Dein „Bauchgefühl“ ist ein hochpräziser Kompass, der Dich selten im Stich lässt.
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Tiefgründiger Genuss: Kunst, Musik, Natur oder gutes Essen können Dich in absolute Ekstase und tiefe Erfüllung versetzen.
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Ausgeprägter Gerechtigkeitssinn: Du brennst für Fairness und bist oft die Stimme für diejenigen, die nicht gehört werden.
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Hohe emotionale Intelligenz (EQ): Du verstehst komplexe zwischenmenschliche Dynamiken instinktiv.
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Reiches Innenleben: In Deinem Kopf existiert eine farbenfrohe, tiefgründige und lebendige Welt voller Fantasie.
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Frühwarnsystem für Risiken: Du erkennst Gefahren oder Fehler in Projekten, lange bevor das Kind in den Brunnen fällt.
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Gewissenhaftigkeit: Wenn Dich ein Thema packt, lieferst Du Arbeit von enormer Qualität und Tiefe ab.
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Authentizität pur: Maskeraden und Smalltalk langweilen Dich; Du strebst nach echten, tiefen Verbindungen.
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Schnelle Lernfähigkeit: In einer wertschätzenden, ruhigen Umgebung saugst Du Wissen auf wie ein Schwamm.
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Faszination für das Grosse Ganze: Du liebst philosophische Fragen und suchst in allem nach dem tieferen Sinn.
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Verbindung zu Tieren & Natur: Du spürst eine tiefe, fast magische Verbundenheit zur Tierwelt und zu natürlichen Rhythmen.
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Inspirationsquelle: Durch deine Intensität kannst Du andere Menschen mitreissen, motivieren und tief berühren.
11 Stolpersteine im Alltag = Die Herausforderungen
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Schnelle Reizüberflutung (Overload): Grossraumbüros, grosse Einkaufszentren oder grelles Licht führen rasch zum Systemabsturz.
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Emotionale Erschöpfung: Du nimmst die Launen anderer ungefiltert auf und fühlst Dich oft wie ein emotionaler Mülleimer.
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Die Abgrenzungs-Falle: Ein klares „Nein“ fällt Dir schwer, weil Du die Enttäuschung des Gegenübers im Voraus miterlebst.
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Perfektionismus-Druck: Weil Du jedes Detail siehst, verlierst Du Dich oft im Anspruch, alles fehlerfrei zu machen.
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Das „Alien-Gefühl“: Das ständige Gefühl, irgendwie verkehrt, zu sensibel oder nicht von dieser Welt zu sein.
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Hohe Stress-Anfälligkeit: Dein Cortisolspiegel schiesst bei Zeitdruck oder Multitasking schneller durch die Decke.
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Konflikt-Aversion: Disharmonie im Umfeld tut Dir körperlich weh, weshalb Du Konflikten oft aus dem Weg gehst.
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Längere Verarbeitungszeit: Nach intensiven Erlebnissen brauchst Du massiv mehr Zeit, um das Erlebte zu verdauen.
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Körperliche Sensibilität: Du reagierst heftiger auf Koffein, Schmerz, Hunger (Hangry-Effekt) oder kratzige Kleidungsetiketten.
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Rückzugstendenz bis zur Isolation: Wenn alles zu viel wird, mauerst Du Dich ein, was von aussen als Desinteresse wirkt.
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Gedankenkarussell (Overthinking): Jedes Wort, jede Geste wird nachts im Bett noch stundenlang analysiert.
Individuelle Strategien für hochsensible Menschen
Hochsensibilität in Kombination mit ADHS ist nicht nur eine Herausforderung, sondern auch eine Chance, die besonderen Fähigkeiten und Talente zu entdecken und zu nutzen.
Gerne begleite ich Dein Kind / Dich auf diesem Weg und unterstütze mit individuellen Strategien, die optimal zum hochsensiblen Naturell und ADHS passen.
Strategien für hochsensible Menschen, die wirklich rocken
Für Kinder & Teenager (Der Kompass für junge Seelen)
Die „Reizfreie Oase“
Richte im Zimmer eine Kuschelecke oder ein Zelt ein, das absolut tabu für Bildschirme und Lärm ist.
Das ist die „Ladestation“.
Gefühle körperlich entladen
Hochsensible Kinder stauen viel Energie an. Bewegung, Kissenboxen, Trampolinspringen oder lautes Singen im Auto helfen, den Druck abzulassen, bevor der Meltdown kommt.
Validierung statt „Stell dich nicht so an“
Sätze wie „Ich sehe, dass dir das gerade zu laut ist, das ist vollkommen okay“ wirken Wunder für das Selbstwertgefühl.
Der „Puffer-Tag“
Nach grossen Events (Schulausflug, Geburtstag, Essen mit der Verwandschaft …) gehört der Folgetag der absoluten Entschleunigung – ohne Termine, ohne Druck.
Sensorische Gadgets erlauben
Noise-Cancelling-Kopfhörer für den Schulweg oder Kaugummis/Fidget-Toys im Unterricht helfen, das Nervensystem zu regulieren.
Strategien Für Erwachsene = Das Betriebssystem für deinen Alltag
Radikales Energie-Accounting
Behandle Deine Energie wie Dein Bankkonto.
Wenn Du ein energieintensives Meeting hast (Abbuchung), musst Du danach fix eine Stunde Ruhe einplanen (Einzahlung).
Die „Kopfhörer-Rüstung“
Nutze Noise-Cancelling-Kopfhörer im Alltag proaktiv – nicht erst, wenn der Kopf schon dröhnt.
Musik mit fetten, gleichmässigen Bässen oder Naturklängen erdet das Nervensystem.
Das „Nein“ als Selbstschutz zelebrieren
Ein „Nein“ zu anderen ist ein „Ja“ zu Deiner eigenen Gesundheit.
Setze klare Grenzen im Job und Privatleben.
Körperliche Dekompression
Das Gehirn signalisiert Stress, der Körper muss ihn abbauen.
Power-Auszeiten wie therapeutisches ADHS-Boxen, intensives Auspowern, gefolgt von progressivem Muskeltraining, brechen den Stresskreislauf perfekt.
Vom „Überlebensmodus“ ins Reframing
Hör auf, Dich für Deine Dünnhäutigkeit zu verurteilen.
Betrachte Deine Sensibilität als Dein persönliches High-End-Mischpult.
Du hörst die Zwischentöne, die andere verpassen.
Nutze das als Deine berufliche und private Superkraft.
Coaching-Angebot creactiv-adhs
ADHS-Coaching Jugendliche
Beratung & Coaching für Jugendliche & Eltern
ADHS-Coaching Erwachsene
Innovative Lösungen & Strategien für Erwachsene
ADHS-BOXEN & EMOTIONS-BOXEN
Einzigartiges ADHS-Box-Training
Studien & Zeitungsberichte über den Zusammenhang von ADHS & Hochsensibilität
- Hochsensibilität und ADHS – eine neurologische Verbindung (Acevedo et al., 2018)
Diese Studie zeigte, dass Menschen mit Hochsensibilität und ADHS überaktivierte neuronale Netzwerke besitzen, insbesondere in Gehirnregionen, die für Empathie, Selbstwahrnehmung und emotionale Verarbeitung zuständig sind.
- Erhöhte Stressanfälligkeit bei hochsensiblen ADHSlern (Aron & Aron, 2020)
Bei dieser Studie wurde belegt, dass hochsensible ADHSler schneller Stress empfinden, gleichzeitig jedoch bessere Ergebnisse im kreativen Denken und intuitiven Problemlösen erreichen, wenn die Rahmenbedingungen stimmen. - Hochsensibilität im Beruf (20 Minuten): Wenn Licht, Geräusche und Emotionen von Mitmenschen zu viel werden.
Drei Menschen aus der Community von 20 Minuten erzählen in diesem spannenden Bericht, wie sie Hochsensibilität im Arbeitsalltag erleben.
Dein Partner für Hochsensibilität & ADHS
Seit 1977 lebe ich mit meiner ADHS und der ausgeprägten Hochsensibilität.
Als „Scanner“ kenne ich die täglichen Probleme und vielseitigen Herausforderungen, mit denen ADHS-Betroffene konfrontiert werden.
Dein Mehrwert = Ich verstehe DICH / Dein Kind
Stefan Heidelberger
Ein kunterbunter & hochsensibler Mensch
Zertifizierter ADHS-Coach
Diplomierter Boxtherapeut©
Referent an diversen ADHS-Events & Fachtagungen etc.
