Hochsensibilität (HSP) und ADHS
Stärke Deine Sinne - lebe Deine Einzigartigkeit
Hochsensibilität (HSP) und ADHS treten häufig gemeinsam auf – eine spannende Kombination, die besondere Herausforderungen, aber auch aussergewöhnliche Stärken mit sich bringt.
Als erfahrener ADHS-Coach und selbst hochsensibel, unterstütze ich Dich dabei, Deine Wahrnehmung besser zu verstehen, Überreizung zu reduzieren und Deine besonderen Fähigkeiten zu entfalten.
Was bedeutet Hochsensibilität?
Menschen mit Hochsensibilität haben eine intensivere Wahrnehmung ihrer Umwelt.
Reize wie Geräusche, Gerüche, visuelle Eindrücke und Emotionen werden tiefer und stärker verarbeitet.
Studien zeigen, dass 20-30% der Menschen mit ADHS auch hochsensibel sind (Aron, 2020).
Vorteile von Hochsensibilität bei ADHS
- Kreativität und künstlerisches Talent
- Hohe Empathie und soziales Einfühlungsvermögen
- Detailreiche Wahrnehmung und analytisches Denken
- Fähigkeit zur tiefen Reflexion
Herausforderungen von Hochsensibilität bei ADHS
- Schnelle Überreizung und Erschöpfung
- Emotionale Schwankungen und starke Gefühlsausbrüche
- Schwierigkeiten, Reize zu filtern und Prioritäten zu setzen
- Erhöhtes Stressniveau durch intensive Wahrnehmung
Individuelle Strategien für hochsensible Menschen
Hochsensibilität in Kombination mit ADHS ist nicht nur eine Herausforderung, sondern auch eine Chance, die besonderen Fähigkeiten und Talente zu entdecken und zu nutzen.
Gerne begleite ich Dein Kind / Dich auf diesem Weg und unterstütze mit individuellen Strategien, die optimal zum hochsensiblen Naturell und ADHS passen.
11 praktische Tipps für hochsensible Menschen mit ADHS
1. Schaffe Ruheinseln
Integriere täglich mehrere kurze Ruhepausen, um Dein Nervensystem zu beruhigen. Nutze dafür Meditation, Atemübungen oder sanfte Musik.
2. Grenzen setzen
Lerne freundlich, aber konsequent „Nein“ zu sagen, um Dich vor Überforderung und emotionaler Erschöpfung zu schützen.
3. Umgebung gestalten
Reduziere Reize in Deinem Wohn- und Arbeitsbereich, indem Du auf eine ruhige Farbgestaltung und wenige visuelle Ablenkungen achtest.
4. Emotionale Achtsamkeit
Übe Dich in Selbstbeobachtung, um frühzeitig Anzeichen von Überreizung zu erkennen und bewusst gegensteuern zu können.
5. Routinen pflegen
Strukturierte Tagesabläufe helfen Dir, den Alltag übersichtlicher und stressärmer zu gestalten.
6. Natürliche Hilfsmittel nutzen
Aromatherapie mit beruhigenden ätherischen Ölen wie Lavendel oder Zitrone unterstützt Dich, Stress zu reduzieren und Deine Wahrnehmung zu harmonisieren.
7. Kreative Ausdrucksmöglichkeiten
Nutze kreatives Schreiben, Zeichnen oder Musizieren, um Deine intensive Wahrnehmung produktiv zu nutzen und Emotionen auszudrücken.
8. Körperliche Aktivität
Regelmässige sanfte Bewegung wie Yoga, ADHS-Boxtraining oder Spazierengehen reduziert Stresshormone und fördert Dein Wohlbefinden.
9. Naturverbundenheit stärken
Verbringe bewusst Zeit in der Natur, um Deine Sinne sanft zu stimulieren und Deine innere Balance wiederzufinden.
10. Ernährung bewusst gestalten
Reduziere stark verarbeitete Lebensmittel und Koffein, die Überreizung verstärken können. Setze stattdessen auf frische, nährstoffreiche Mahlzeiten.
11. Unterstützungsnetzwerk aufbauen
Sprich offen mit Freunden, Deiner Familie oder in einer ADHS-Gesprächsgruppe von elpos über Deine Hochsensibilität, um Verständnis und Unterstützung zu erfahren.
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Studien über den Zusammenhang von ADHS & Hochsensibilität
- Hochsensibilität und ADHS – eine neurologische Verbindung (Acevedo et al., 2018)
Diese Studie zeigte, dass Menschen mit Hochsensibilität und ADHS überaktivierte neuronale Netzwerke besitzen, insbesondere in Gehirnregionen, die für Empathie, Selbstwahrnehmung und emotionale Verarbeitung zuständig sind.
- Erhöhte Stressanfälligkeit bei hochsensiblen ADHSlern (Aron & Aron, 2020)
Bei dieser Studie wurde belegt, dass hochsensible ADHSler schneller Stress empfinden, gleichzeitig jedoch bessere Ergebnisse im kreativen Denken und intuitiven Problemlösen erreichen, wenn die Rahmenbedingungen stimmen.
Dein Partner für Hochsensibilität & ADHS
Seit 47 Jahren lebe ich mit meiner ADHS.
Ich kenne daher die täglichen Probleme und vielseitigen Herausforderungen, mit denen ADHS-Betroffene konfrontiert werden.
Dein Mehrwert = Ich verstehe DICH / Dein Kind
Ich freue mich auf Dein Kind / Dich.
Stefan Heidelberger
Ein kunterbunter & hochsensibler Mensch (Scanner)
Zertifizierter ADHS-Coach
Diplomierter Boxtherapeut©
