Strategien & Lösungen für ein besseres Zeitmanagement
ADHS & Zeitmanagement
Menschen mit ADHS können ihr Zeitmanagement mit einfachen Strategien optimieren
ADHS verzerrt die Wahrnehmung von Zeit, was zu Schwierigkeiten beim Zeitmanagement führt.
ADHS-Betroffene erleben häufig Hyperfokus, Zeitblindheit und Herausforderungen bei der Planung zukünftiger Aufgaben.
Um dies zu überwinden, sollten bewährte Strategien angewendet werden, die das Gehirn darin trainieren, über den Moment hinauszuschauen und die Zukunft zu „fühlen“.
Dazu gehören Massnahmen zur besseren Aufmerksamkeit, wie das Reduzieren von Ablenkungen, die Verwendung von Zeitplanungswerkzeugen (Wochenplan / Tagesplan / Eisenhower-Matrix / TO-DO-Liste / Prioritäten-Liste / etc.) und das bewusste Visualisieren zukünftiger Konsequenzen, um das eigene Verhalten in der Gegenwart besser zu steuern.
Selbstmanagement für Menschen mit ADHS
Strategien für Dein Zeitmanagement
Verwendung von Planungstools
Digitale Kalender, Produktivitäts-Apps oder Papierplaner helfen Dir dabei, Aufgaben zu strukturieren und Fristen einzuhalten
Ablenkungen minimieren
Einsatz von Webblockern und das Ausschalten von Benachrichtigungen reduziert externe Reize
Zeitvisualisierung
Analoge Uhren und Timer unterstützen Dich dabei, die Zeit besser wahrzunehmen.
Aufgaben in kleine Schritte unterteilen
Dies erhöht die Machbarkeit und verringert Überforderung.
Belohnungssysteme
Motiviere Dich selber durch sofortige Belohnungen nach dem Erreichen von Zwischenzielen.
Diese einfachen Tools und Strategien tragen dazu bei, Deine Aufmerksamkeit besser lenken zu können und die erfolgreiche Zukunft greifbarer zu machen.
The Process
3 Tipps für eine bessere Zeitwahrnehmung
ADHS beeinträchtigt die Zeitwahrnehmung durch sogenannte „Zeitblindheit“, wodurch ADHS-Betroffene sehr oft Schwierigkeiten haben, Zeitspannen richtig einzuschätzen und die Zukunft wahrzunehmen.
Zeittracking
Verwende Timer oder APPs und ein Zeitaufwand-Fomular (bekommst Du in meinen Coachings), um Aufgaben zu verfolgen und ein Gefühl für die tatsächlich benötigte Zeit zu entwickeln. Dies hilft Dir enorm gut, Termine und Meetings realistischer zu planen.
Selbstreflektion
Am Ende des Tages kurz innehalten und Deinen Tagesablauf reflektieren. Was lief gut? Wo wurde Zeit verloren? Was kannst Du morgen besser machen?
Visuelle Hilfsmittel
Nutze visuelle Zeitplaner z.B einen Wochenplan oder analoge Uhren, um die Zeit greifbarer und übersichtlicher zu machen.
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ADHS-Coaching Jugendliche
Beratung & Coaching für Kinder / Jugendliche & Eltern
ADHS-Coaching Erwachsene
Innovative Lösungen für ADHS-Betroffene Erwachsene
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Die 2-Minuten-Regel
Die effektive 2-Minuten-Regel besagt, dass jede Aufgabe, die in zwei Minuten oder weniger erledigt werden kann, sofort durchgeführt wird, anstatt sie aufzuschieben.
Diese zuverlässige Methode hilft Dir dabei, kleine Aufgaben effizienter zu erledigen, den Kopf frei zu halten und das Aufschieben (Prokrastination) von Aufgaben zu vermeiden.
Sie fördert produktives Arbeiten, indem sie verhindert, dass kleine, unerledigte Aufgaben sich anhäufen und später grösseren Stress verursachen.
Sie ist einfach anzuwenden und verbessert das allgemeine Zeitmanagement.
Die Regel wurde von David Allen in seinem Buch „Getting Things Done“ vorgestellt und fördert effektives Selbstmanagement.
Du kannst die 2-Minuten-Regel als intuitiven Prioritätenfilter nutzen, der Dir hilft, den Kopf frei zu halten damit Du Dich auf grössere Aufgaben konzentrieren kannst.
Sie erinnert an die Eisenhower-Matrix, ist aber einfacher und schneller anzuwenden.
Dein facettenreicher ADHS-Coach: Stefan Heidelberger
Seit 47 Jahren lebe ich mit meiner ADHS.
Ich kenne daher die täglichen Probleme und vielseitigen Herausforderungen, mit denen ADHS-Betroffene konfrontiert werden.
Dein Mehrwert = Ich verstehe DICH / Dein Kind
Ich freue mich auf Deinen Anruf: +41 78 788 60 70
Stefan Heidelberger
Zertifizierter ADHS-Coach
Diplomierter Boxtherapeut
