ADHS bei Erwachsenen
Symptome von ADHS bei erwachsenen & wertvolle Life-Hacks für den AlltagWas ist ADHS bei Erwachsenen?
Die Symptome von ADHS können sich im Laufe der Zeit verändern.
So ist z.B. die Impulsivität und Hyperaktivität im Erwachsenenalter häufig weniger ausgeprägt, während die Unaufmerksamkeit und innere Unruhe im Vordergrund stehen.
Als Folge der typischen Symptome haben Erwachsene mit ADHS trotz guter Intelligenz häufig deutliche Probleme in der Ausbildung und im Berufsleben wie z. B. viele Jobwechsel, Mobbing am Arbeitsplatz oder ein Burnout.
Menschen mit ADHS haben zusätzlich oft weitere psychische Erkrankungen (Komorbiditäten) wie Suchterkrankungen, Depressionen, Ängste oder Zwänge.
ADHS-Betroffene können im Alltag verschiedene Verhaltensstrategien (Copingstrategien) anwenden, um ihre Symptome besser zu bewältigen.
Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Mensch mit ADHS individuelle Bedürfnisse und Strategien hat, wie er/sie mit ihren/seinen Symptomen umgeht.
Eine individuelle Beratung durch einen erfahrenen ADHS-Coach kann daher sehr hilfreich sein.
Welche Verhaltensstrategien können Erwachsene mit ADHS im Alltag anwenden, um ihre Symptome zu bewältigen?
Den Alltag strukturieren
Erstelle einen Tagesplan und halte Dich an feste Zeiten für Frühstück / Lunch / Abendessen, Arbeit und Freizeitaktivitäten.
Vermeide Ablenkungen
Schaffe eine ruhige Arbeitsumgebung, indem Du z.B. das Handy Offline schaltest oder Dich in einem Raum ohne Ablenkungen (TV / Game-Konsole / Zeitung / etc.) aufhälst.
Prioritäten setzen
Arbeite ab sofort mit einer Prioritäten-Liste (To-Do-Liste oder eine APP). Konzentriere Dich täglich auf die wichtigsten Aufgaben und erledige diese zuerst.
Tägliche Bewegung oder ADHS-BOXEN
Sport und Bewegung unterstützen Dich dabei, die innere Unruhe zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
Entspannungstechniken lernen
Yoga, Meditation oder Progressive Muskelentspannung können bei Hyperaktivität helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Unterstützung suchen
Lass Dich von Deinen Freunden, Deine:n Partner:in und/oder Deine Familie unterstüzten. Sprich offen über Deine Probleme und suche bei grösseren Herausforderungen professionelle Hilfe bei einem erfahrenen ADHS-Coach.
Was ist ADHS?
ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung) ist eine verhaltens- und emotionale Störung, die in der Kindheit und Jugend beginnt.
Impulsivität
Die Haupt-Symptome von ADHS sind Konzentrationsschwäche und Impulsivität, körperliche / innere Unruhe sowie Prokrastinations-Probleme.
Hyperaktivität
Bei Erwachsenen mit ADHS herrscht ein ständiges Chaos im Kopf. Lange still sitzen oder jemandem Zuhören ist auf Grund der Hyperaktivität fast nicht möglich.
Unaufmerksamkeit
Menschen mit ADHS sind vergesslich und ablenkbar. Sie scheinen oft nicht zuzuhören und abwesend zu sein. Es bestehen Schwierigkeiten, die Aufgaben zu organisieren.
Welche Herausforderungen gibt es für Erwachsene mit ADHS im Alltag?
ADHS kann auch im Erwachsenenalter zu deutlichen Einschränkungen und Problemen im Alltag, Job und Privatleben führen.
Hier sind einige der grössten Probleme und Herausforderungen, die Erwachsene mit ADHS im Alltag haben können:
- Verminderte Leistungsfähigkeit
- Einschränkungen im Strassenverkehr
- Schwierigkeiten in sozialen Beziehungen
- Geringes Selbstwertgefühl
- Vermeidungsverhalten
- Suchtprobleme
- Unorganisiertheit und Desorganisation
- Schwierigkeiten, den Alltag zu strukturieren
- Probleme, Aufgaben geordnet anzugehen und Termine einzuhalten
- Schwierigkeiten, Ziele zu setzen und diese zu erreichen
- Geringe Stresstoleranz
- Andauerndes Grübeln (Overthinking), auch mit Einschlafstörungen
- Schwierigkeiten, die eigenen Gefühle und Emotionen zu regulieren
- Starke Gefühls- und Stimmungsschwankungen
- Leicht reizbar und schnell frustriert
- Wutausbrüche und emotionale Reaktionen auf kleine Vorkommnisse
Eine creactive Lösung für die meisten der oben erwähnten Punkte ist mein einzigartiges und exklusives ADHS-BOXEN.
Das KONTAKTLOSE Boxtraining habe ich extra für Menschen mit ADHS konzipiert.
Mit heisser Music und kreativen Übungen können die Emotionen und Impulse ausgelebt werden und die Hyperaktivität darf mittels HIIT-Boxen (Hochintensives Intervall Training) ausgepowert werden.
Welche Berufe sind für Menschen mit ADHS geeignet?
Menschen mit ADHS können in vielen verschiedenen Berufen erfolgreich sein, solange sie ihre Stärken und Schwächen kennen und den passenden Beruf auswählen.
Hier sind einige Berufe, die für Jugendliche und Erwachsene mit ADHS geeignet sind:
- Handwerkliche Berufe und allgemein physisch eher anspruchsvollere Tätigkeiten
- Berufe mit viel Bewegung, Abwechslung und Flexibilität
- Kreative Berufe wie Schauspieler, Künstler, Musikerin, Grafik- und Mediendesigner:in
- Berufe im Bereich IT und Technik
- Soziale Berufe wie Rettungssanitäter, Erzieher, Sozialarbeiter, Coach, Kindergärtnerin, Lehrer
- Juristische Berufe wie Anwalt
- Berufe im Bereich Eventmanagement oder Marketing
Es ist wichtig zu betonen, dass die Liste der passenden Berufe jeder Person auf die persönlichen Eigenschaften angepasst werden sollte.
Menschen mit ADHS sollten auch darauf achten, dass sie in einem Berufsumfeld arbeiten, das ihnen genügend Freiheit und Flexibilität bietet, um ihre Stärken ausspielen zu können.
Welche Fähigkeiten sind bei Menschen mit ADHS besonders ausgeprägt?
Menschen mit ADHS haben oft besondere Fähigkeiten und Talente, die in bestimmten Berufen besonders gefragt sind.
Hier sind einige Fähigkeiten, die bei Erwachsenen mit ADHS besonders ausgeprägt sein können, sowie Berufe, in denen sie diese Fähigkeiten am besten einsetzen können:
- KREATIVITÄT
Sie haben oft eine lebhafte Fantasie und sind sehr kreativ. Berufe, in denen sie ihre Kreativität einsetzen können, sind zum Beispiel Schauspiel, Kunst, Musik, Grafik- und Mediendesign oder Eventmanagement. - FLEXIBILITÄT
Menschen mit ADHS sind oft sehr flexibel und können schnell auf neue Situationen reagieren. Somit sind Berufe im Bereich IT und Technik oder im Eventmanagement für ADHSler:innen sehr geeignet. - BEWEGLICHKEIT
Viel Energie und gute Beweglichkeit sind oft bei Erwachsenen mit ADHS vorhanden. Daher sind viele Menschen mit ADHS im Handwerk oder im Bereich Fitness und Sport tätig. - SOZIALE KOMPETENZ
Die Menschen mit ADHS sind oft sehr kommunikativ und haben eine hohe soziale Kompetenz. Jobs im Bereich Sozialarbeit, Erziehung oder Rettungssanitäter sind aufgrund dessen empfehlenswert.
15 Strategien für eine bessere Organisation von Aufgaben (TO DO Liste)
Sofort umsetzbare Strategien, die Dir bei der Organisation von Aufgaben helfen können:
- Teile grosse Aufgaben in kleinere Teilschritte auf
- Verwende To-Do-Listen (APP oder in Papierform)
- Nutze Farbcodierung, um Aufgaben nach Priorität zu sortieren
- Verwende Erinnerungen auf Deinem Handy oder einer Uhr mit Timer-Funktion, um Dich an wichtige Aufgaben zu erinnern
- Nutze APPs zur Organisation
- Benütze Noise-Cancelling-Kopfhörer, um Ablenkungen zu minimieren (vor allem im ÖV / Open Space Office)
- Verwende z.B. die APP GOOGLE NOTIZEN oder NOTION um Notizen und Ideen zu organisieren
- Verwende die APP CALM zur Meditation, um Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern
- Nutze die APP SLEEP CYCLE zur Schlafüberwachung, um sicherzustellen, dass Du ausreichend Schlaf bekommst
- Die kostenlose APP MEDISAFE erinnert Dich, dass Du Deine Medikamente zur richtigen Zeit einnimmst
- Google Kalender wird Dich an Termine erinnern, um sicherzustellen, dass Du keinen wichtigen Termin verpasst
- Lade Dir die APP TODOIST runter, zur Erinnerung an Aufgaben, um sicherzustellen, dass Du keine wichtigen Aufgaben vergisst
- Mit der gratis APP BRING kannst Du sicherstellen, dass Du alle notwendigen Einkäufe erledigst (auch für Paare geeignet)
- Verwende die APP BIRTHDAY CALENDER zur Erinnerung an einen Geburtstag
- Verwende eine APP (z.B. Microsoft Outlook) zur Erinnerung an wichtige Ereignisse, um sicherzustellen, dass Du keine wichtigen Ereignisse verpasst
Es kann hilfreich sein, verschiedene Strategien auszuprobieren und zu sehen, welche am besten für Dich funktionieren.
Dein empathischer ADHS-Coach & ADHS-Boxtherapeut
Seit 47 Jahren lebe ich mit meiner ADHS.
Ich kenne daher aus eigener Erfahrung die facettenreichen Probleme und vielseitigen Herausforderungen, mit denen ADHS-Betroffene und Menschen mit ASS sowie ihre Angehörigen täglich konfrontiert werden.
Dein Mehrwert = Ich verstehe DICH
Ich freue mich auf Dich.
Stefan Heidelberger
Zertifizierter ADHS-Coach
Diplomierter Boxtherapeut©
